행복예감 공간의 선택

최강의 식사라는 책을 읽는다.
군것질과 치킨,떡볶이는 일주일에 두어번 먹어야하는
나는 지키는 것이 있는데 점심은 건강하게 먹으려 노력중이다.

우리가 먹는 음식은 뇌에게 영향을 많이 끼친다고 한다.
책을 읽다보면 무심코 했던 식습관이 질병을 초래하고
기억력 감퇴에도 영향을 미친다는 걸 알았다.
건강식을 예전보다는 더 챙겨먹으려 노력하는데
문제는 군것질을 못끊는다는 것이다.

참,인내도 약하고 식탐도 많다.
새우깡,젤리,치킨,떡볶이,피자,빵 다 건강에 않좋은것들인데 이것들을 먹는다.
횟수는 줄이고 있으니 완전히 못 끊어서 걱정이다.

오늘 점심도 닭가슴살에 계란후라이,멸치주먹밥,호두 4알,브로컬리,아스파라거스다.
오늘은 덤으로 감자가 많이 남아 감자스프를 끓였다.
아스파라거스는 간에 아주 좋다고하여 냉동 2키로를
구매하여 매일 점심에 싸온다.

처음에 점심을 사먹었으나 칼로리만 높고 맵고 짜서
식단을 바꿔 점심을 사온 지가 7달째다.
점심 한끼라도 신경써 먹자는 취지다.

브로콜리,아스파라거스,멸치,호두.
들기름 넣고 주먹밥 만든 것

감자스프,생크림 넣어야하나 우유로 대체
그래도 씹히는 맛도 좋고 부드럽다.

건강을 챙기기 위한 점심 한끼식사는 7달째 진행중이다.
냉동으로 브로콜리,아스파라거스.
미니양배추,냉동이보카도도 사서 더 야채를 늘릴에정인데 어제 배달이 와서 냉동실이 꽉차 버렸다.
이중 냉동 아보카도가 아주 괜찮다.
깍뚜썰기로 냉동해서 그대로 녹지않고 왔는데
부드럽고 먹을 만하다
최강의 식사를 위한 노력을 계속되길바라며.. .
오늘도 열심히 하루 1식을 잘 챙겨 먹는다.

점심은 회사서 보통먹는데 시켜서 먹기도 지겹고
메뉴가 매번 같은지라 요렇게 집밥을 선호하는 편입니다.
계란을 무지 좋아하는고로 항상 거의 계란말이는 등장합니다.
ㅎㅎㅎ

단백질섭취에도 좋은 영양이 되니 맛도 좋고
색도 예쁘죠.
양파랑 다져서 계란말이를 함으로 체지방관리에도 굿입니다.

닭가슴살 두덩이는 왼쪽은 바질을 활용했고 오른쪽은
파프리카가루를 사용했습니다.
파프리카가루는 노랑도 있어서 구입할예정입니다.
주먹밥이나 볶음밥요리에 활용하면 색이 곱지요.~
단백질도시락으로 운동시 근력에 도움을 주고
장년기근육에 도움이 되는 단백질섭취에도 좋겠죠~

거의 비슷한 메뉴라 식상할 때는 야채를 곁들이기도
합니다.
오늘 점심도 이렇게 든든히 했어요.
집서 싸온 아메리카노 한 잔에 얼음 잔뜩 넣어서
마십니다.

커피는 회사표보다 집표를 선호해서 텀블러에 그날 마실
커피를 준비해오는 편이지요~
이거보는데 저녁시간이다보니 시장기가 슬슬 올라옵니다.
저녁엔 꼬기를 먹기로 했어요.
오늘 일좀해서 단백질 섭취가 많이 필요합니다.
잔뜩 섭취할 생각입니다.

그리고 9시쯤엔 거의 변함없이 스피닝을 타는 편인데
오늘도 역시 열심히 타야죠.
스피닝을 최근에 다시 구입했는데 깔끔하니 좋아요.
운동과 식사는 꾸준히 같이가는 반려자같은 느낌에요.

운동기구들이 한꺼번에 망가져서 새로 구입하는 2달의
시기동안 운동이 많이 부족했어요.
근육들이 힘을 잃는 느낌이 든다고할까요?
마침 어제 스피닝이 와서 제대로 잘 타서 땀도
흘렸네요^^
건강한 식사와 운동으로 모두 같이 건강하게 살아요.